筋トレは、続けるのが難しい
筋トレって、始めることより続けることの方がずっと難しいと思っています。
自分も、やろうと思って始めたのに続かなくて、そのままやめてしまったことが何度もありました。
最初はやる気があるのに、気づけばやらなくなっている。そんな流れを何回も繰り返してきました。
今振り返ると、続かなかったのは意志が弱かったからというより、最初のやり方が自分に合っていなかったからだと思っています。
今回は、自分が筋トレを習慣化するために変えたことを書いてみます。
筋トレを続けられない理由
筋トレが続かなかった時期を振り返ると、3のパターンがありました。
- スタートダッシュで息切れしてしまう
筋トレを始めようと思ったときはやる気もあるので、「これからはこんなトレーニングを続けるんだ」と理想を高く持ちがちでした。
自分も一度、入会キャンペーン中の大手ジムに勢いで入会して、最初はパーソナルまでつけて始めたことがあります。
でも3か月くらいで通うのがきつくなり、最後はお風呂とサウナしか使わなくなって、違約金が発生しない6か月を過ぎたタイミングでやめました。
今振り返ると、最初に気合を入れすぎて、自分に合う形を考えないまま始めていたのが失敗だったんだと思います。 - 予定が崩れて続かない
自分の場合は、年末年始に実家へ帰った時に流れが切れました。
いつもと生活が変わって、筋トレ用品もないから「今はできなくても仕方ない」と思って休んでいたら、そのまま家に戻ってからも再開できませんでした。
予定が崩れたことよりも、そのあと自然に戻れなかったことが、続かなくなる原因だったと思います。 - 目標が高すぎてモチベーションが維持できない
体重や体脂肪は緩やかに変化していくものです。
でも実際に始めてみると「こんなに頑張っているのに、これしか減ってないの？」と感じて、やる気を失い辞めてしまうこともありました。
こうして振り返ると、筋トレが続かなかったのは意志が弱かったからではなく、最初のやり方が自分に合っていなかったからだと思います。
続けるのに必要だったのはステップアップ
何度もやり直して気づいたのは、「最初から理想が高すぎた」ということでした。
始めるときはやる気があるので、しっかり計画を立てて始めてしまいがちです。
ですが、計画が崩れたり、きついと感じたりしたときに一気に苦しくなってしまいます。
習慣になっていないものを、高い水準で続けるのは難しかったのだと思います。
そこで、最初から完成形を実行するのではなく、
- まずは続けられる形を作る
- 慣れてきたら強度を上げる
という形で、段階的にステップアップするようにしました。
私に必要だったのは、気合で乗り切ることではなく、無理なく続けられる形から始めることでした。
いきなり全部やるのではなく、できることから始めて少しずつ強度や量を上げていく。
そのほうが、結果的に続きやすくなりました。
習慣化のために変えたこと
考え方が変わってから、やり方も少しずつ変えました。
- 最初から頑張りすぎない
以前は、やるからにはしっかりやらないと意味がないと思っていました。
でも、その考え方だと休んだときにそのまま終わりやすかったです。
今は、まず続けられることを優先しています。 - できない日でもゼロにしない
今でも「トレーニングできないな」と思う日があります。
それでも、続けるための1セットだけはやるようにして、まったくやらない日をなくすようにしています。
完璧を達成すよりも、「トレーニングをする」という習慣を断ち切らないことのほうが大事だと考えるようになりました。
また、1セット始めてみると「今日いけるかも？」となって、そのまま予定通りのトレーニングを終えられることもあります。 - 数字は週平均で見る
数字の見方も変えました。
毎日の測定に一喜一憂するのではなく、週平均で見ることで変化を確認しています。
短い上下よりも、週単位でどう動いているかを見る方が落ち着いて続けやすいです。
以前は飲み会や外食のあとに増えた体重を気にしすぎて、食事そのものを十分に楽しめていませんでした。
今は週平均で見るようにしているので、一時的な増減に振り回されすぎず、全体の流れで判断できるようになりました。 - 目標は小さく区切る
さらに目標に対しても「最終目標」だけではなく、「1か月後の目標」や「2週間後の目標」を決めるようにしました。
その方が、目標に向けて進んでいる実感を持ちやすかったからです。
今は、無理なく続けられる形を作って、そこから少しずつ増やしていくやり方が自分には合っていると感じています。
まとめ
振り返ってみると、自分が筋トレを続けられなかったのは、最初から頑張りすぎていたことが大きかったと思います。
いきなり理想の形で始めるのではなく、まずは続けられる形を作って、そこから少しずつ増やしていく。
自分には、そのやり方の方が合っていました。
まだ途中ではありますが、以前よりは習慣として続けやすくなっています。
これからも、数字や見た目の変化を記録しながら続けていくつもりです。
今週の記録（２０２６年３月１日～３月７日）
平均体重・平均体脂肪率
- 平均体重：64.2kg
- 平均体脂肪率：15.6%
（身長：171cm）
今週の一言
毎朝体組成計で測定して記録を行っているので、
今後の記事では平均体重と平均体脂肪率を報告します！
参考にしてください！
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