宅トレには可変式ダンベルがおすすめ｜自重トレーニングに限界を感じたら買いたい器具

自分は宅トレでトレーニングをしています。
使っている器具の中で最も重宝しているのは可変式ダンベルです。
今回は可変式ダンベルの良さを紹介していきたいと思います。

自重では限界が来やすい

まず初めに伝えたいのは、自重トレーニングがダメというわけではないということです。
何なら最初は、自重トレーニングから始めることをお勧めします。
最初のころからダンベルを買ってしまうと、習慣化できなかった場合にダメージが大きいからです。
それなら、最初は自重トレーニングから始めて習慣化してからダンベルを買った方が安心という意味でもお勧めです。

トレーニングを開始したころであれば、自重トレーニングでも十分に効果はあります。
ただ、どうしても自重トレーニングでは鍛えられる部位が限定されたり、
自分の体重がそのまま負荷になるので限界が来てしまいます。
そうなってくると、負荷を上げるためには、
回数を増やしたり、セット数を増やしたり、休憩時間を減らしたりと様々な工夫が必要になってきます。

こういった自重トレーニングでは鍛えにくい部位を鍛えたり、
負荷を上げるためにもダンベルを一組買っておくだけで、
様々なトレーニングをすることができるので、おすすめしたいです。

可変式ダンベルのメリット

まずは、可変式ダンベルのメリットを紹介したいと思います。

可変式ダンベルの1番のメリットは、その名の通り重量を変えられる点です。
ものにもよりますが2kg程度から30kgと切り替えられるのでとても便利です。
自身の成長に合わせて、重量を変更して使うことができるので、長く使うことができます。

保管するときはすべて一つにまとめてしまえばいいので、省スペースで収納することができます。
ダンベル一つ一つを買ったり、ペットボトルに水を入れて重し代わりに使うよりも、
少ないスペースで管理できるのがとても良いです。

そして、種目の幅が大幅に増えます。
ダンベルプレス、ショルダープレス、ダンベルロー、ルーマニアンデッドリフト、ランジなどなど。
様々なトレーニングをすることができます。

ジムにすでに通っている人でも、ジムに行けない日などに活用するのもおすすめです。

可変式ダンベルのデメリット

当然、メリットだけではなくデメリットも知りたいと思います。

まずは、初期費用が高い。
特に高重量になればなるほど値段も上がっていくので、どうしても高くなっていってしまいます。
特にダンベルは自分の頭の上にあげたりするので、
安全性などを考慮するとよいメーカーのものを選びたくなると思います。

置き場所が必要。
どうしても、置き場所が必要になってしまいます。
ぱっと見は大した大きさではありませんが、
一人暮らしの家だとどうしても管理のスペースがとられてしまうのがデメリットになってしまいます。
床に置く際も注意しながら置かないと床を傷つける可能性もあるので、自分はマットの上で管理しています。

どんなダンベルがおすすめ？

自分がおすすめしたいのは、プレート追加型の20kg×2のダンベルです。
長く続ける予定の方はもう一つ上の30kg×2も候補に入れてもいいかもしれません。

まずプレート追加型をお勧めしている理由は、安全性の観点です。
可変式ダンベルには、「プレート追加型」と「ダイヤル式」があります。
「プレート追加型」は、ダンベルに留め具がついており、その留め具をいちいち外してプレートを取り付けて重量を変えます。
一方で、「ダイヤル式」はダンベルのダイヤルを変更することで、ダンベルの重さを変えることができる優れものになっています。
こう聞くと「ダイヤル式」の方がいいじゃんってなると思います。
ただ、自分の場合はどうしても安全性が気になってしまうので、「プレート追加型」をお勧めします。
やっぱり高重量のダンベルを頭の上などに持ち上げるので、
もし落ちてきてしまったら見たいなことを考えるとしっかり留め具で固定されていた方が安心できます。
ダイヤル式が危ないと言いたいわけではありません。
実際に多くの人が使っていますし、重量変更のしやすさは大きなメリットです。
ただ、自分の場合は安全性への不安があるとトレーニングに集中しづらいので、
シンプルなプレート追加型の方が合っていると感じています。

重量に関しては、脚のトレーニングを考えると重さがしっかり出せたほうが良いと考えています。
自分の場合は10kg×2の可変式ダンベルを買ったのですが、1年ほどで早くも物足りなさが来てしまっているので、
絶賛後悔中のためさらに上の重量をお勧めさせていただいています。
大は小を兼ねるとも言いますし、30kg×2でもおすすめできます。

まとめ

自重トレーニングだけでも、宅トレを始めることはできます。
ただ、続けていくうちに負荷を上げたくなったり、鍛えられる種目を増やしたくなったりします。
その点、可変式ダンベルがあると、自宅でも胸・肩・背中・脚まで幅広く鍛えることができます。

もちろん初期費用や置き場所の問題はありますが、宅トレを長く続けるつもりなら、かなり重宝する器具だと思います。

これから可変式ダンベルを買うなら、個人的にはプレート追加型の20kg×2以上がおすすめです。
長く続けるつもりがある方は、30kg×2も候補に入れてみてください。