月末体型報告｜2026年5月

5月末ということで、毎月の報告として体系の記録を残したいと思います。

体組成計の調子が悪くなってきて、別のモデルに変更して体脂肪率が大きく落ちました。

前回の画像と比較しつつ報告したいと思います。

こちらの記事では男性の全身写真を載せています。
苦手な方はブラウザバックをおすすめします。
写真は「現在の体型写真（2026年5月30日撮影）」
に掲載しています。

まずは、最初の体型からの変化です。

現在の体型写真

前回からの変化（2026年4月26日撮影 → 2026年5月30日撮影）

撮影時体重：61.8㎏ → 62.6㎏
撮影時体脂肪率：13.9％ → 11.5％
（前回の撮影から体組成計を変えているので、体脂肪率は参考値としてみてください）

初期からの変化（2026年3月22日撮影 → 2026年5月30日撮影）

撮影時体重：62.9㎏ → 62.6㎏
撮影時体脂肪率：14.2％ → 11.5％
（前回の撮影から体組成計を変えているので、体脂肪率は参考値としてみてください）

体型の変化についての個人的な感想

先月から体組成計を変えました。
そのため、最初と先月の体脂肪率に比べて今月の体脂肪率はやや低めに出ている印象です。

写真で見ると、先月よりお腹まわりは少し締まって見えます。
正面から見ると腹部のラインが少し出てきて、横から見ても下腹部の丸みは少し抑えられているように感じます。

ただ、体脂肪率11.5％という数字ほど一気に仕上がった感覚はなく、
見た目としてはまだ下腹部や腰回りに脂肪が残っています。
なので今回は、体脂肪率の数字だけで判断するのではなく、
「見た目は少し良くなったが、まだ目標の途中」という形で受け止めています。

上半身は大きく発達したというよりも、引き締まったという印象が強いです。
写真を見ても、先月よりも筋肉の輪郭が出てきた感じがします。

一方で下半身の変化が少ないような気がします。
一般的に上半身より下半身の方が高重量に耐えられるので、宅トレだと十分な負荷が与えられてないのかもしれないです。
もう少し強度を上げたいですね。

自分は宅トレ勢なので、そろそろ高重量のダンベルへの買い替えが必要そうです。

最初の記録から比べると、上半身も下半身も成長が感じられますね。
やっぱり記録を残しておいて比べることで、成長を実感できるので、こういった記録は残していった方がよさそうです。

今後意識していきたいこと

もう少し負荷を上げていきたいなと思っています。
自分は家で筋トレをしているのですが、ダンベルの重量が10㎏×2個なので最近は物足りなさを感じています。
動作をゆっくりしてみたり、セット数や回数を増やしてみてはいるのですが、時間がかかってしまうのが難点です。

ここはやっぱり新しいダンベルを買って、重量を上げたほうが良いかもしれないです。
30㎏×2個とかにすればしばらくは、買い替えが必要ないと思うので、購入の検討をしてみようかと思います。

もしくはジムの契約ですかね。
ジムに行って帰ってくる時間を考えると、時間効率は良くないですが、
機材がしっかりしている分、負荷をしっかりかけられるので効率的に鍛えることができるのではないかと思っています。
ただやっぱりお金が毎月かかるのが厄介なので、自分にはダンベルの買い替えが一番よさそうです。

まとめ

変化は緩やかですが、先月に比べてしっかり引き締まってきていると思います。
ただ、宅トレで鍛えているということもあり、やっぱり筋肉量アップは難しいですね。

ダンベルの重量もそろそろ軽く感じ始めたので、買い替えをしていこうかなと思います。
もしかしたら、ダンベルを買い換えてレビュー記事を出すかもしれないので、
レビュー記事が出たらぜひ読んでみてください。