男の体脂肪率14％の見た目｜ここまで続けて感じた変化

体脂肪率が14％くらいまで落ちてきたので、今の見た目を一度記録しておこうと思います。

数字としては順調に下がってきていますが、見た目としてはまだ理想の体には遠いと感じています。

今回は、体脂肪率14％になった今の体型と、ここまで続けて感じた変化、
そしてこれからの目標について書いていきます。

こちらの記事では男性の全身写真を載せています。
苦手な方はブラウザバックをおすすめします。
写真は「現在の体型写真（２０２６年３月２９日）」
に掲載しています。

まずは、現在の体型です。

現在の体型写真（2026年3月22日撮影）

撮影時体重：62.9㎏
撮影時体脂肪率：14.2％

体脂肪率14％まで来た今の率直な感想

自分は体脂肪率20％くらいからダイエットを始めたのですが、そのころに比べるとかなりシュッとしてきた感じがあります。

特におなかや顔まわりの変化は感じやすく、以前は丸みのあったおなかもかなりフラットになってきました。
顔まわりも少しずつすっきりしてきていますし、なんといっても腹筋もうっすら見えてきたのは、
目指している姿に近づいてることを実感できる、うれしい変化です。

思っていたよりまだ細い感じはありますが、それでも20％のころとはかなり印象が変わったと思います。
体脂肪率20％だったころの写真がないので比較画像は出せないのですが、見た目は明らかに変わったと実感しています。

見た目はシュッとしてきたが、まだ理想の体ではない

体脂肪率が落ちたことで、見た目の変化はしっかり感じられるようになりました。
ただその一方で、「理想の体にはまだ遠いな」と感じる部分もあります。

正面から見ると以前よりお腹まわりはかなりすっきりしてきましたが、
腹筋はもっとくっきり割れてほしいし、上半身の厚みはもっと欲しいと思います。
特に胸筋のあたりでそれを感じていて、全体として少し貧相な感じがするというのが自分の感想です。

正直、鏡で見てるときはもっとしっかりした胸板泣きがしていたので、写真で全身を見てみると
体脂肪率が落ちただけでは、理想の見た目にはまだまだ届かないなと感じました。

ただ、自分が比較している相手は、検索で出てくるような仕上がった体の人たちです。
そう考えると、貧相に感じるのは無理はないのかもしれません。

でも、まずは体脂肪率を落としきって、その先で筋肉もつけながら、
自分が思い描いているような体に近づいていきたいです。

ここまで続けて変わったのは見た目だけではなかった

今のトレーニングや食事管理は、最初のころと比べると運動量も増え、内容もかなりしっかりしてきています。
ダイエットを始めたばかりの自分が、最初から今の内容をやっていたら、間違いなく途中でやめているレベルです。

ただ、ここまで来られたのは、段階的に運動量を増やしたり、食事のルールを少しずつ整えてきたからだと思います。
いきなり厳しくしたわけではなく、続けながら少しずつレベルを上げてきたことで、無理なく今の形を作れたのだと思います。

何より、今のトレーニングや食事管理を続けられていること自体が、自信につながっています。
ここまで体脂肪率を落とせた達成感もあって、気持ちの面でも少し前向きになれた気がします。

今の習慣を作るまでの流れは、こちらの記事でも詳しく書いています。

体脂肪率が落ちやすくなったと感じるきっかけ

体脂肪率が下がりやすくなったと感じるきっかけは2つあって、
有酸素運動を始めたことと、このブログを始めたことです。

有酸素運動は、やはり体脂肪率の低下に大きな影響があったと感じています。
単純に筋トレよりも消費カロリーを稼ぎやすいので、その差が大きかったのかなと思います。

このブログを始めたことも、自分に課していたルールを見直すきっかけになりました。
ブログを始めるまでは、3か月くらい15〜17％をふらふらしながら推移していました。
正直、20％と比べたら16％くらいまで落ちたし、もういいんじゃないかという気持ちもありました。

その結果、自分のルールに対しても少し甘くなっていて、停滞していたのだと思います。
ですが、ブログを始めたことで、「ちゃんと変化を出したい」という気持ちが強くなりました。

特別なことをしたというより、決めていたことをちゃんとやるようになったのが大きかった気がしています。
その結果、ルールをしっかり守ろうという意識が強くなり、体脂肪率の低下につながったのだと思います。

まずは体脂肪率12％をこのまま目指していきたい

ここまで続けてきて、最初は遠く感じていた体脂肪率12％も、少しずつ現実的な目標として見えてきた気がします。

実際に、自分の運動習慣や食事習慣も少しずつレベルが上がってきました。
それをやり続けられていることも含めて、自分でも成長を感じています。

また、14％台まで来たことで、続ければちゃんと変われるんだという自信にもつながりました。

理想の体とのギャップも見えてきましたが、
まずは当初の目標である12％を目指して、このまま続けていこうと思います。

まとめ

体脂肪率14％まで来て、
見た目も少しずつ変わってきたと感じています。

まだ理想の体には遠いですが、
ここまで続けてきたことで、確実に前に進んでいる実感もあります。

まずは当初の目標である体脂肪率12％を目指して、
このまま続けていこうと思います。