体重・体脂肪率の見方｜毎日の数字ではなく週平均で見ている理由

減量中は、体重や体脂肪率の数字が気になりやすいと思います。
自分も普段から測っていますが、判断するときは毎日の数字よりも週平均で全体の流れを見るようにしています。

今回は、その理由と、自分がどう見ているかを書いていきます。

毎日の体重・体脂肪率は思った以上にぶれる

自分は毎朝起きてトイレに行った後に測定をしています。
使っているのは一般的な体組成計ですが、毎日同じ条件で測れることを重視しています。
それでも、体重や体脂肪率は意外と安定しません。

※自分が使っている体組成計はこちら（タニタ BC‐705N）

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特に体脂肪率は、同じ流れで測っていても0.5％以上変動していることがありました。
正確な結果を得るために、明らかに変な数値が出たときは測りなおしますが、それでも数字が安定しないこともあります。

ここまで条件をそろえても数値が動くことを考えると、毎日の体重や体脂肪率は思っている以上にぶれやすいと感じています。

1日ごとの数値では判断が難しいと感じた

自分は、体重よりも体脂肪率の方を重視しています。
自分の目的は、ただ体重を落とすことではなく、かっこいい体を作ることだからです。

だからこそ、体脂肪率が毎日大きく動くと気になります。
でも、そうした数字の動きを見ているうちに、その日の結果だけで「脂肪が増えた」と判断するのは早いと思うようになりました。

毎日の数字を気にしすぎると、食事の楽しみまで削りやすくなるとも感じています。
本当は全部乗せラーメン＋ライスを食べたいのに、普通のラーメンを頼むことでカロリーを抑えるという中途半端な行動をとってしまいます。
こういうことが続くと制限がつらくなってきて、食事制限や運動を長く続けること自体が苦しくなりやすいです。

だからこそ、数字をどう受け止めるかまで含めて、無理なく続けられる形にしておくことが大事だと感じています。

だから自分は週平均で見るようにしている

考え方が変わったきっかけは、飲み会のあとの変化でした。
翌日は体重も体脂肪率もかなり増えていて、このまま崩れるのかなと思ったことがあります。
でも、実際には数日するといつも通りくらいに戻ることがありました。

そのときに、一時的に大きく動いて見えても、それがそのまま定着するわけではないんだなと感じました。
そこから、1日単位で判断するより、ある程度まとまった期間で流れを見る方が実態に近いと思うようになりました。

今は、日々の数値は記録しつつ、判断は1週間単位でしています。
週平均で見るようにすると、「今日は増えた」「今日は減った」という細かい動きに振り回されにくくなります。
その週全体でどうだったかを見られるので、客観的に情報を判断しやすいです。
自分には、この見方の方が合っていると感じています。

週平均で見るときに自分がやっていること

体重と体脂肪率の週平均を見るときは、前の週だけでなく、1か月分くらいの流れも見るようにしています。
1週間だけでなく、少し長めの変化を見るためです。

体脂肪率が前の週より下がっていれば、日ごとの細かい増減はあまり気にしません。
逆に、維持か増加になっているときは、その週の過ごし方を振り返るようにしています。

そのときに一緒に見るのが、スマートウォッチで記録している消費カロリーです。
消費カロリーが低めだったなら、今週はもう少し動こうと考えます。
一方で、しっかり動いているのに数字がよくなければ、食事の方を見直した方がよさそうだと考えます。

とはいえ、理由がはっきりしているときはそこまで気にしません。
たとえば飲み会があった週なら、ある程度の変動は仕方ないと割り切ります。
反対に、特に何もなかったのに維持や増加になっているなら、少し振り返った方がよさそうだと考えます。

実際には、休日のお菓子や外食で大幅にカロリーをとっていることが多いです。
なので、極端に制限するというより、次の週にそこを少し意識するくらいの調整で考えています。

週平均で見るようにしてから、続けやすくなった

この見方にしてから、食事に対する気持ちが少し楽になりました。
毎日の数字を強く気にしていると、休日の外食OKの日まで気を張りすぎてしまいやすいです。
本当は少し自由に食べるための日にしているのに、翌日の結果が気になってしまいます。
その結果、カロリーはそこそこ取っているのに、食事を十分に楽しめない状態になってしまいます。

その点、週平均で流れを見るようにすると、1日だけで全部が決まるわけではないと思いやすくなります。
外食の日を必要以上に怖がらずに済みますし、気持ちの面でも少し余裕が持ちやすいです。

平日の中でも、仕事や生活で疲れているときは、少し多めに食べた方がいい日もあると思っています。
そういう日まで厳しく抑え込もうとすると、長く続けるのが難しくなります。
次の日の数字だけで判断しないと決めておくと、こうした調整も取り入れやすくなりました。

減量は短期だけ頑張れば終わるものではなく、続けていく前提のものだと思っています。
だからこそ、数字の見方も無理が出にくい形にしておくことが大事だと感じています。

まとめ

体重や体脂肪率は、同じように測っていても毎日少しずつ動きます。
飲み会や外食の翌日に大きく変わることもありますが、それだけで判断すると実態とずれることもあります。

自分はそうした変化を見てきて、今は1日の数字ではなく、週平均で全体の流れを見るようにしています。
そのうえで、必要に応じて消費カロリーやその週の過ごし方も振り返るようにしています。

その方が一時的な増減に振り回されにくく、メンタルが安定して続けやすいと考えています。
自分にとって大事なのは、今日の数字に振り回されることではなく、
続けた結果として全体がどう動いているかを見ることです。