オートミールごはんを減量中に取り入れている理由

2026年5月10日2026年5月16日

自分はもともとオートミールにあまりおいしいイメージがありませんでした。

オートミールと聞くと、なんとなく鳥のおやつみたいなイメージがありました。
おいしく食べるものというより、ダイエットのために仕方なく食べるもの。
そんな印象が強かったです。

今回はそんな自分が、オートミールを試してみた結果、
「意外といいじゃん」と思ったので、減量中に取り入れている理由を書いてみました。

オートミールに良い印象はなかった

冒頭にも書きましたが、自分はもともとオートミールに良い印象はありませんでした。

粉っぽいとか、おいしくないとか、鳥の餌とかのイメージでした。

牛乳やフルーツを入れて甘くして食べるとおいしい、という話は聞いたことがありました。
ただ、自分は朝ごはんでも納豆や卵、おかずと一緒に主食を食べたいタイプです。

なので、
「甘い食べ方だと、おかずと一緒に食べる主食にはしづらいな」
と思っていました。

そんなこともあって、スーパーとかに行ってもあまりオートミールのコーナーに目を向けることがありませんでした。

「オートミールごはん」との出会い

自分がオートミールごはんを試してみたのは、偶然でした。
減量中に友達の家でオートミールごはんというものを目にして、気になったからです。

今まではオートミールといえば、粉っぽい印象しかなかったのですが、
見せてもらったパッケージでは、粒感がしっかりありそうでよさそうだなと思いました。

実際に友達にも値段や味の感想を聞いてみても、そんなに悪くなさそうな感じだったので、
「まぁ、一袋くらいは試してみるか」くらいの気持ちで購入しました。

その時買ったのがこちらになります。

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実際に食べてみて

実際に食べてみると思いのほか悪くはありませんでした。

さすがに、白米の方がおいしいと感じますが、思ったよりも悪くないし、
しっかり粒感もあるので満足感もありました。

自分の場合は、朝は納豆ご飯や卵かけご飯を食べることが多いのですが、
ご飯をオートミールごはんに置き換えてもそんなに気にならなかったです。

オートミールごはんと白米の比較はこんな感じです。

比較項目	オートミールごはん ※1食30g	白米 ※0.5合
カロリー	約112キロカロリー	約277キロカロリー
炭水化物	約17.8g	約61.2g
たんぱく質	約6.0g	約4.1g
脂質	約2.8g	約0.5g
食物繊維	約3.9g	約2.5g
そのほか豊富に含まれる栄養素	鉄、カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB6、β-グルカンなど	モリブデンなど

自分が感じているオートミールごはんが良い点は、

・カロリーを抑えられる
・栄養価が豊富
・レンジで2分とすぐに作れる
・1食ずつ作れるので、一人暮らしに向いている

といったところで、特に自分にとって良かったのは、すぐ作れるというところです。
朝の時間がないときでも、
オートミールごはんと水を入れてレンジに2分かけるだけなので、
ささっと作れるので助かってます。

自分の食生活におけるオートミールごはんの扱い

自分の場合は、
朝食でオートミールごはんを食べているのと、
食べ過ぎてしまった日の夕飯の白米をオートミールごはんに置き換える
といった形で、オートミールごはんを取り入れています。

やっぱり自分は白米が好きなので、完全に白米をオートミールごはんに置き換えるみたいなことはできないです。
ですが、白米0.5合からオートミールごはんに置き換えると、だいたい1食で約160キロカロリー抑えることができます。
約160キロカロリーというと、「それだけかぁ」と思うかもしれません。
ですが、運動に置き換えると40分程度のウォーキングにあたります。（体重や歩く速度によっても変わります）

これだけの効果が1食で発揮できて、「味も悪くないし栄養価が高いならいいじゃん」
と思って、自分は続けています。