月末体型報告｜2026年6月

６月末ということで、毎月の報告として体系の記録を残したいと思います。

梅雨に入って雨の日が多く歩数が最近稼げていないのが悩ましいです。
とはいえ毎月の記録はしっかり残していきたいと思います。

前回の画像と比較しつつ報告したいと思います。

こちらの記事では男性の全身写真を載せています。
苦手な方はブラウザバックをおすすめします。
写真は「現在の体型写真（2026年6月27日撮影）」
に掲載しています。

まずは、最初の体型からの変化です。

現在の体型写真

先月からの体型変化（2026年5月30日撮影 → 2026年6月28日撮影）

撮影時体重：62.6㎏ → 63.8㎏
撮影時体脂肪率：11.5％ → 12.1％

初期からの変化（2026年3月22日撮影 → 2026年6月27日撮影）

撮影時体重：62.9㎏ → 63.8㎏
撮影時体脂肪率：14.2％ → 12.1％

体型の変化についての感想

6月は、5月までの減量から少し方針を変えて、カロリーをやや多めに摂るようにしてみました。

その結果、体重は62.6kgから63.5kgへ、体脂肪率は11.5％から12.1％へと、どちらもやや上昇しました。
数字だけを見ると、体重も体脂肪率も増えているので、減量というよりは軽く増量に近い1ヶ月だったと思います。

正直、写真を見たときは「引き締まった」というより「少し太くなった？」という印象もありました。
ただ、体重や体脂肪率が少し上がっていることを考えると、それは自然な変化だと思います。
むしろ、カロリーを増やしたわりには腹まわりが大きく崩れていないので、個人的には悪くない変化だったと感じています。

写真で見比べてみても、全体的に細くなったというより、肩・腕・脚まわりに少し張りが出て、
体が少ししっかり見えるように感じました。
自分でも「引き締まった」というより、少し太くなったようにも見えます。

ただ、単純に脂肪だけが増えたというよりは、筋トレを続けながらカロリーを少し増やしたことで、
体全体に張りが出た印象です。
横から見たときのお腹まわりも、極端に前に出た感じはなく、腹まわりが大きく崩れたわけではなさそうです。

もちろん、体脂肪率が上がっている以上、多少は脂肪も増えていると思います。
ただ、今回の変化を見る限り、カロリーを少し増やしても一気に体型が崩れるわけではなく、
筋トレを続けていれば、ある程度は体の張りや見た目の変化として出てくるのかなと感じました。

今後意識していきたいこと

6月は少しカロリーを増やして、軽く増量するような形で過ごしてみました。
体重と体脂肪率はやや上がりましたが、見た目が大きく崩れた感じはなかったので、
個人的には悪くない変化だったと思います。

ただ、7月からはまた減量に戻していく予定です。
7月、8月の2ヶ月間は、体脂肪を少しずつ落としていく期間にしていきたいと考えています。

減量といっても、極端に食事を減らすつもりはありません。
1日の摂取カロリーは、消費カロリーに対して300〜500kcalほどアンダーになるように調整して、
無理のない範囲で進めていく予定です。

個人的には、カロリーを削りすぎると仕事中の集中力が落ちたり、
筋トレのパフォーマンスが下がったりしやすいので、急激に体重を落とすよりも、
少しずつ落としていく方が合っていると感じています。

また、これからは雨が多くなる時期なので、外でウォーキングできない日も増えてきそうです。
その分、YouTubeやNetflixを見ながら、家の中で足踏みをする時間を作っていこうと思います。

外を歩くよりは運動量が落ちるかもしれませんが、何もしないよりはかなり良いと思っています。
天気に左右されずに少しでも活動量を確保できるように、7月以降もできる範囲で継続していきたいです。

減量は食事だけで進めようとするとしんどくなりやすいので、食事管理と日常の活動量の両方を意識して、なるべくストレスを溜めずに続けていきたいです。

まとめ

今回は、6月の1ヶ月間を軽い増量期間として過ごしてみました。

体重と体脂肪率は少し上がり、見た目としても全体的に少し張りが出たようには感じました。
ただ、1ヶ月という短い期間では、実際に筋肉がしっかり増えたのかどうかまでは、正直なところ判断しにくいと思いました。

写真で見ても大きな変化があるわけではなく、体型の変化は思っていた以上に少しずつ進むものだと感じました。
筋肉を増やして見た目を変えていくのであれば、1ヶ月だけではなく、ある程度しっかり期間を取って進めたほうがよさそうです。

一方で、増量期間を入れることで食事量を増やすことには慣れたので、7月から減量に戻すにあたって、食事量をうまく減らせるかは少し不安もあります。
カロリーを増やすのは比較的やりやすいですが、そこからまた減らしていくとなると、空腹感や食欲との付き合い方も意識する必要がありそうです。

7月、8月はまた減量期間として、300〜500kcalほどのアンダーカロリーを意識しながら、少しずつ体脂肪を落としていきたいと思います。
今回の増量期間で感じたことも踏まえつつ、無理なく続けられる範囲で、体型の変化を記録していきます。