ゴルフは意外とカロリーを消費する。

先日ゴルフに行った際に、ガーミンで消費カロリーを確認してみました。
すると、思っていたよりも消費カロリーが高くなっていました。

ゴルフというと、ランニングや筋トレのような激しい運動ではないため、
あまりカロリーを消費しないイメージがあるかもしれません。
確かに、ゴルフ練習場での練習だけでは、そこまで大きなカロリー消費にはなりにくいと思います。
しかし、実際にラウンドを回ると、意外と歩きます。

今回は、ゴルフをした日の歩数や消費カロリーをもとに、社会人の趣味としてゴルフが体づくりにも役立つのではないか、という内容でまとめてみます。

ゴルフは意外とカロリーを消費する

ゴルフのラウンドは、思っている以上に活動量が多いです。
コース内を移動したり、ボールを探したり、傾斜のある場所を歩いたりするため、気づかないうちにかなり歩いています。

また、普段の生活ではあまり歩かないような芝生の上や斜面を歩くことも多いです。
こういった普段とは違う環境での歩行は、ただ平坦な道を歩くよりも体を使っている感覚があります。
個人的には、普段使わない筋肉を使ったり、バランス感覚を使ったりするので、
健康面でも良い影響があるのではないかと感じています。

もちろん、ゴルフだけで痩せようとするのは現実的ではありません。
ただ、趣味として楽しみながら活動量を増やせるという点では、社会人にとってかなり続けやすい運動だと思います。

実際にラウンドした日の活動量

実際にラウンドを回った日の歩数と消費カロリーがこちらです。

歩数：16774歩
消費カロリー：3378キロカロリー
（※1日の総歩数と総消費カロリーです。）

今回は乗用カートありでラウンドを回りました。
それでも、ボールを探したり、次のショット地点まで歩いたりすることで、歩数はしっかり稼ぐことができました。
乗用カートありでも、カロリーを消費したい場合は、クラブを複数本持って歩くことを意識するのも良いかもしれません。
ただし、スロープレーには注意が必要です。
ゴルフは自分だけでなく、同伴者や後続の組もいるスポーツです。
無理に歩くことを優先するのではなく、プレーの進行を意識しながら、できる範囲で歩くのが良いと思います。

ゴルフをした日の食事には注意

ラウンドした日は、消費カロリーが高くなる一方で、食事量も増えやすいです。
自分もゴルフに行った日は、ゴルフ場のお昼ご飯でいつもよりしっかり食べることが多いです。
さらに、夜も外食になることがあり、普段より摂取カロリーが高くなりがちです。

正直、消費カロリーが多い日は、
「今日はいつもより動いたからOK」
と思って、あまり気にしすぎないこともあります。

ただし、ここで食べすぎてしまうと、せっかく消費したカロリー以上に摂取してしまう可能性もあります。
ゴルフの日は気にせず楽しむ、という考え方もありです。
一方で、夏に向けて体脂肪を落としたい時期などは、食事量をある程度調整するのも大切だと思います。

消費カロリーを知っておくと食事を調整しやすい

そこで大切なのが、ラウンドした日の大まかな消費カロリーを知っておくことです。
消費カロリーがわかれば、その日にどのくらい食べてもよさそうか、ある程度判断しやすくなります。
もちろん、スマートウォッチなどで表示される消費カロリーが完全に正確とは限りません。

それでも、普段の日と比べてどのくらい活動量が増えたのかを知る目安にはなります。
自分の場合も、前回ゴルフに行った日の歩数や消費カロリーを参考にすると、
次回以降の食事量を調整しやすいと感じました。

ゴルフの日は楽しみつつ、食べすぎが続かないようにする。
これくらいの感覚で考えると、無理なく続けやすいと思います。

まとめ

今回は、ゴルフは意外とカロリーを消費するという内容についてまとめました。
ゴルフは、ランニングや筋トレのように短時間で強い負荷をかける運動ではありません。
しかし、ラウンドでは想像以上に歩きますし、斜面や芝生の上を歩くことで、普段とは違う形で体を使います。
社会人が体づくりを続けるうえでは、運動のためだけに時間を作るのが難しいこともあります。
だからこそ、趣味を楽しみながら自然と活動量を増やせるのは大きなメリットです。
ゴルフに限らず、自分が続けている趣味でどのくらいカロリーを消費しているのかを確認してみると、
体づくりの参考になると思います。

楽しみながら活動量を増やし、その日の食事も少し意識する。
この形ができれば、社会人でも無理なくダイエットや体づくりを続けやすくなると感じています。