体脂肪率20％からの変化｜停滞していた時期も含めて振り返る

今回はブログを始める前の体重と体脂肪率の変化も含めてこれまでの記録を振り返りたいと思います。

ダイエットを始めた2025年の1月頃は、体重が70kg超え・体脂肪率20％超えというのは覚えているのですが、
記録をつけるのが面倒で正確な記録は残していませんでした。

今回の記事では、しっかり記録を取り始めた9月からのデータを見ながら、振り返っていこうと思います。

この記事で振り返る記録

自分がダイエットを始めたきっかけは、体脂肪率20％を超えてしまったことです。

ですが、ダイエット開始当初はブログを書くつもりもなかったので、
毎日の体重と体脂肪率を細かく記録しようとは思いませんでした。

今思えば、「こんなにいい実体験情報を提供できるのに何で記録とってないんだよ」という気持ちにはなりますが、
残っていないものは仕方ありません。

今回は2025年9月から取り始めた体重と体脂肪率の記録を確認しながら、
振り返っていこうと思います。

まずは、体重と体脂肪率の記録をグラフにしたものです。

週平均の記録でグラフを作成しています。
特に体重の方は乱高下していますが、おおむね減少傾向といった感じですね。

というわけで時期ごとに振り返っていきます。

2025年9月〜10月は、変化が少ない時期

1月からの継続で徐々に運動習慣もできあがり、体脂肪率も17％台まで下がっていました。
この時期は筋トレ30分を3日やって休息日を1日とるというサイクルで続けており、
運動習慣が定着して、自信もついてきていました。

ですが、17％台に入ってしばらく経つと停滞感を感じ、
やってるのに体重も体脂肪率も減らないという、続けるモチベーションが上がりにくい時期でもありました。

そこで、何かしらテコ入れが必要かなと考え、
10月の中旬ごろに休息日に充てていた日にウォーキングをするようになりました。

2025年11月の減少と12月のイベント襲来

11月ごろになると、有酸素運動の効果が出てきたのか、また少しずつ体重と体脂肪率が落ち始めました。

やっぱり、体重や体脂肪率が落ちていることを確認できると楽しくなってくるもので、
1日1万歩を目指すことを意識するようになり、
より結果が出やすくなっていた時期だと思います。

体重と体脂肪率の減少を実感し、手ごたえを感じていたのですが、
12月という恐ろしいシーズンがやってきてしまいました。
そうです。忘年会です。

こればっかりは避けようもありませんでした。
そんな中でも、何とか10分だけでもと筋トレだけは3日やって1日休息のサイクルで続けようとしていたのですが、
数字としては少し戻る形になってしまったというわけです。

さらに最後のとどめで、帰省イベントが来ました。
帰省するとダンベルなどがないことと、何となくゆったりした雰囲気に流されて、
筋トレ自体が消滅してしまいました。

その様子を表すかのように、落ちていた流れも止まってしまいました。

2026年1月～2月は習慣の取り戻しに専念

実家から戻ってくると、恐ろしいことに気づきました。
起きれないのです。
布団は俺を離さず、俺もまた布団を離さない。
まさに、「死が二人を分かつまで」というやつです。

残業で帰りが遅い自分は朝にトレーニングをやっていたので、恐ろしい事態でした。

そこで何とかするために、いったん帰宅後に各種目を1セットだけやる形にして、
運動習慣を取り戻そうとしました。

運動の習慣化についてはこちらの記事でまとめています。

そうして1か月ほどかけて、なんとか少しずつ運動量を増やして、
2月初旬ごろには運動習慣を取り戻すことに成功しました。
この時に、習慣を戻すことを優先して、月火木金を筋トレ、水土日をウォーキングに変更しました。

この頃は食事管理も少し緩くなっていて、まずは体脂肪率を落とすことよりも、生活と運動習慣を元に戻すことを優先していました。

2026年3月はちょっと頑張りすぎ

3月に入ってブログを始めたのですが、ちょっと減量を頑張りすぎですね。

体脂肪率が今まで見たことないくらい落ちていて、すごいことになってます。
ブログで見せるために、体脂肪率を落とそうって気持ちが前面に出ちゃってます。

落ちていること自体は良いことなのですが、続けるという観点ではちょっとまずいかなと危機感を覚えています。
今までの経験から、筋トレとかダイエットって厳しくすると続かないと自分は思っています。

食事管理の考え方についてはこちらでまとめています。

徐々に負荷を上げていって結果的に厳しくなっているのであればよいのですが、
今回は3月に急激に落ちているので危険信号かなと思っています。

今後はもう少し緩めていって、当初の目的通り8月に12％を達成するペースにしていきたいと思います。
おそらく、過去のデータのようにやや上がっていったりすることもあると思いますが、
減少傾向が続いてくれればよいと思って、続けていく所存です。

まとめ　ここまで振り返って

今回振り返ってみて、やっぱり体重も体脂肪率もきれいに落ち続けるものではないなと実感しました。
確かにグラフで振り返ると停滞感があるような時期もありますが、
やることをやっていれば、大枠では減少傾向になることも確認できたのは良かったです。

あと、12月はどうしようもないですね。

こればっかりは避けては通れないのかもしれないですが、
やっぱり、忘年会と帰省がヤバいです。
このイベントで運動習慣も食事管理も崩れていますが、
人生は楽しまないと損なので、楽しむところはしっかり楽しめてるということで良しとしましょう。

とはいえ、1～2月で習慣を取り戻すことができたので、
少しでもいいから可能な範囲で続けていくことが大事だと改めて実感しました。

今後も記録をしっかり取りつつ、ゆるめに頑張っていきますので、よろしくお願いします！