減量中に旅行したら太る？｜3泊4日の北海道旅行後の体重変化を振り返る

減量中に旅行へ行くと、やっぱり気になるのは「結局どれくらい増えるのか」だと思います。
今回はブログを始めてから初めての旅行だったので、まずは普段に近い感覚で過ごしてみて、その結果を見てみることにしました。

この記事では、北海道旅行の前後で体重と体脂肪率がどう動いたのかを振り返りたいと思います。

旅行中の食事や行動をまとめた記事はこちら！

北海道旅行の変化を振り返る

初日から旅行後の体重・体脂肪率推移

今回の旅行は、3/27から3/30までの3泊4日でした。
まずは、旅行中から旅行後までの体重・体脂肪率の推移をグラフと表で振り返ってみます。

日付	体重（kg）	体脂肪率（％）
3/27（金）　旅行期間	62.6 kg	14.5 %
3/28（土）　旅行期間	62.7 kg	14.3 %
3/29（日）　旅行期間	63.0 kg	14.1 %
3/30（月）　旅行期間	64.1 kg	15.3 %
3/31（火）	63.8 kg	15.3 %
4/1（水）	63.4 kg	14.8 %
4/2（木）	63.3 kg	15.0 %
4/3（金）	62.6 kg	14.8 %
4/4（土）	62.7 kg	14.5 %
4/5（日）	62.6 kg	14.2 %
4/6（月）	63.5 kg	15.0 %
4/7（火）	62.9 kg	14.9 %
4/8（水）	62.5 kg	14.9 %
4/9（木）	62.6 kg	15.2 %
4/10（金）	62.1 kg	14.5 %
4/11（土）	62.4 kg	14.4 %

旅行中で最も体重・体脂肪率ともに高くなったのは、
最終日 3/30 の 64.1 kg、15.3 % でした。
その後、この数値を超えることはなく、一時的なものとなりました。

旅行後の推移を見ても一時的に上がったものの、
最終的に4/11時点では、62.4 kg、14.4 % 程度に落ち着いています。

4/5（月）にがっつり食べてしまった日のあとに上昇は見られるものの、
旅行後の増加が、そのまま残っているというわけではなさそうです。

摂取カロリーと消費カロリーを振り返る

各日程の摂取カロリーと消費カロリーはこちらになります。
具体的な食事内容は、以前の記事でまとめているので、そちらをご覧ください。

日付	摂取カロリー（概算）	消費カロリー
3/27	約 3,700 kcal	2,790 kcal
3/28	約 6,100 kcal	2,335 kcal
3/29	約 4,050 kcal	2,198 kcal
3/30	約 3,720 kcal	2,294 kcal
合計	約 17,570 kcal	9,617 kcal

今回の旅行の食事を振り返ってみると、かなりのカロリー摂取になっていました。
4日間の合計摂取カロリーが約 17,570 kcal、消費カロリーは約 9,617 kcal だったので、
約 7,950 kcal のオーバーです…

かなりざっくりした計算にはなりますが、
脂肪 1 kg が約 7,200 kcal とされているので、約 1 kg 増加に相当します。
実際に、旅行初日 62.6 kg → 旅行翌日 63.8 kg なので、カロリーの概算もあっていそうです。

個人的に重要な体脂肪率を見てみると、旅行初日 14.5 % → 15.3 % となっています。
62.6 kg の 14.5 % が 9.1 kg で、63.8 kg の 15.3% が 9.8 kg になるので、
計算上は脂肪が 0.7 kg 増えたことになり、
増加分がまるまる脂肪になったわけではなさそうなので安心しました。

というわけで、
カロリーとしては、約 7,950 kcal のオーバーで、
体重は、1.2 kg の上昇、脂肪が 0.7 kg 増えたという結果になりました。

旅行後の変化と感じたこと

食べ放題・飲み放題の翌日すぐに体重と体脂肪率の変化が出なかったのは、
ちょっとイメージとは違いました。
もしかしたら、前日のカロリー消費が効いていた可能性もありますが、
翌々日に影響が出るという結果が得られたのは、新たな知見です。

ただ、体脂肪率が急激に上がったのは正直びっくりしました。
ですが、旅行に行く前に想定していた程度の体重・体脂肪率の上昇に収まったのは一安心でした。

旅行後の推移を見ても、徐々に元通りになっていくのを日々実感していました。
徐々に元通りになっていることを実感できていたので、
油断して 4/5（日）に「餃子の萬金」でのホワイト餃子をはじめとして、
がっつり食べて、体重・体脂肪率ともに上昇してしまったことを除けば、
順調だったのではないかと思います。

それを除けば、2週間程度で元の状態に戻っていることがわかるので、
追い込む時期でなければ、旅行中の飲み食いはそこまで神経質にならなくても良いのかなと思いました。

旅行後に唯一気になったことは、食欲が上がってしまったことですね。
旅行前に比べると、食事の物足りなさを感じるようになっていました。
そのため、旅行後は無理に元の食生活に戻すより、
だんだんと元の食生活に戻していくことを心掛けました。

食生活も1週間程度で、元に戻せたので良かったです。
ですが、これもきっと無理な食べ放題・飲み放題で胃が大きくなったのではないかと思っています…

次の旅行で変えたいこと

まずは食べ放題・飲み放題はもういかないです。
食べ放題・飲み放題に行くと、値段分は頑張って食べようという気持ちになって、
食べ過ぎちゃうので、自分はあんまり良い思いはできそうにないです…
年齢と活動量の問題かもしれません。

それから、行先にもよりますが、レンタカーを借りる日は旅行日程の半分にするのがよさそうだと思いました。
どうしても、継続的に歩く時間が減ってしまうと消費カロリーが低くなってしまいがちです。
色々食べたい自分としては、普段より高い消費カロリーにしたいので、ここは変えていきたいですね。

逆に維持したいのは、たんぱく質の摂取量です。
今回の旅行の食事を分析してみると、カロリー摂取量が高くなった分、
それに伴ってたんぱく質量もしっかり取れていました。
たんぱく質をしっかりとるということは、意識的にやったことではないですが、
おかげで、筋肉量が大きく減少したような感覚はありませんでした。

まとめ

今回の旅行では、何も気にせずに飲み食いをしましたが、1.5 kg 程度の変化にとどまりました。
食べ放題・飲み放題に行ってしまったことは、体重・体脂肪率的にも、胃袋的にも失敗でした。
今後は、旅行先だけでなく普段の生活の中でも、
食べ放題・飲み放題は、きつい思いして太ることになるので控えようと思います…

今回の旅行中と旅行後の体重・体脂肪率の推移をみると、
日々のボディメイクの中で旅行期間中は羽を伸ばして、好きなものを食べるのも良いのかなと感じました。

次回の旅行でも、旅行中と旅行後の体重・体脂肪率の推移の記録を記事にしようと思います。
次回は食べ放題なし、歩きやや多めの旅行でどのように変わるのか見ていくので、
次回の旅行記事もお楽しみに！